immer wieder werden wir auf das Thema „Yoga & Rückbildung“ angesprochen und ob wir spezielle Kurse für diese besondere Zeit anbieten. Wir haben in unserem Stundenplan keine Rückbildungskurse ausgeschrieben, denn unsere Yoga sanft sowie unsere Calm Down Hatha-Yogastunden kombinieren sanftes Muskeltraining mit gezielten Atemübungen und ersetzen einen "klassischen" Rückbildungskurs.

 

Die Inhalte dieser Kurse basieren auf den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen und sind gezielt darauf ausgerichtet, um das Zwerchfell zu stimulieren, die Bauchmuskeln zu trainieren sowie die Rücken-, Bein- und Beckenbodenmuskulatur zu stärken um Inkontinenz und Organsenkung vorzubeugen.

 

Was viele nicht wissen: Zwerchfell, Bauchmuskeln und Beckenbodenmuskulatur interagieren miteinander. Sie halten u.a. die Organe an ihrem Platz und bieten ihnen Schutz. Dieses Gleichgewicht muss nach der Schwangerschaft wieder hergestellt werden. Es ist vollkommen normal das diese Bereiche nach der Geburt geschwächt oder vielleicht erstmal schwer anzusteuern sind, denn dein Körper ist ganz schön schlau und lässt diese Bereiche im Laufe der Schwangerschaft elastischer werden um dir und deinem Baby die Geburt zu erleichtern.

 

Wann darf ich mit Yoga nach der Entbindung beginnen?

Direkt nach der Entbindung beginnt zunächst die Praxis der Liebe & Verbindung.

Dies ist die Zeit in der dein Baby sich in seiner neuen Lebensumgebung orientieren muss und auch für dich ist dies eine wertvolle Phase, um in deiner neuen Rolle als Mama anzukommen. Auch wenn es nicht dein Erstgeborenes ist, werden sich sicherlich einige Abläufe neu arrangieren.

Vielleicht gibt es Geburtsverletzungen, die verheilen müssen (z.B. nach einem Kaiserschnitt), vielleicht benötigen Geschwisterkinder nun eine Extra-Portion Aufmerksamkeit, vielleicht bringt dich auch der unregelmäßige Tag-Nacht-Rhythmus der ersten Wochen durcheinander.

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Das Wochenbett umfasst ungefähr vier bis sechs Wochen, die ausschließlich deiner Erholung dienen sollte. Unabhängig davon ob dein Wochenbett ein paar Tage oder ein paar Wochen dauert, schenk dir und deinem Baby viel Kuschelzeit. Geh sanft mit Dir um, auch kürzere oder längere Zeiten sind vollkommen normal.

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Nach einiger Zeit wirst du vielleicht den Drang verspüren dich wieder mehr zu bewegen, raus zu gehen an die frische Luft oder du wirst dich bereit fühlen, gemeinsam mit anderen außerhalb deines Kosmos in Kontakt zu kommen.

Nun ist auch der richtige Zeitpunkt gekommen, um langsam mit Yoga zu beginnen.

 

Genau das ist der Grund, warum sich unsere Yogakurse so gut zur Schwangerschaftsrückbildung eignet:

• In unseren sanften Yogastunden setzten wir gezielte körperliche und bewusste Atemübungen ein die die Balance zwischen Zwerchfell, Bauchmuskeln und Beckenbodenmuskulatur wieder herstellen.

• Zusätzlich mobilisieren wir Wirbelsäule, Becken und Schultern, was wunderbar hilft um Verspannungen vom Stillen und Tragen zu lösen.

• Mama sein fordert Kraft, in der Entspannung darfst Du dir in einer geführten Tiefenentspannung deine Mama-Auszeit nehmen und mal wieder ganz bei dir sein.

 

Du hast eine ganz besondere Zeit erlebt und auch Du bist einzigartig.

Hast Du spezielle Fragen zur Rückbildung und möchtest weitere Unterstützung auf deinem Weg?

Zum Beispiel bei der Rückbildung einer Rektusdiastase oder zur gezielten Entspannung. Sprich uns einfach an!

Wir geben dir gerne zusätzliche und individuelle Übungen für Zuhause.

Auch sind wir eng mit weiteren Experten verbunden und vermitteln dich gerne an den passenden Experten weiter.